13 Alimentos Ricos em Fibras

Fibras são compostos vegetais presentes nos grãos, verduras, legumes e frutas que não são digeridos pelo nosso organismo, passam quase que intactos pelo sistema digestivo e terminam sendo eliminados pelas fezes.

As maiores fontes de fibra são frutas, verduras, legumes e cereais integrais. 

É importante consumir alimentos ricos em fibras com pelo menos um copo de água com a finalidade de potencializar os seus resultados. 

As fibras auxiliam no combate ao colesterol, diabetes e podem auxiliar o coração.

As fibras contribuem para o funcionamento intestinal adequado.

Além disso, elas ajudam no controle da glicemia, dos níveis de colesterol e são aliadas do emagrecimento.

Aumente a ingestão de alimentos ricos em fibras e obtenha os benefícios incríveis para sua saúde.

Assista ao vídeo Alimentos Ricos em Fibras!

E se você quiser ler o artigo além de assistir ao vídeo, confira então a lista de 13 alimentos fontes naturais de fibras.

Veja agora 13 alimentos ricos em fibras para a sua saúde

1 – Couve

Couve - Fonte Natural de Fibra

Ajuda a regular o intestino e a eliminar as toxinas do organismo. Seu consumo contribui para um melhor funcionamento intestinal e seu elevado teor de ferro atua na prevenção e no tratamento da anemia.

O consumo da couve ajuda a aliviar a prisão de ventre (devido ao seu alto teor de fibras), evitar a má disposição e aliviar dores causadas pelas úlceras gástricas.

2 – Amendoim

Amendoim - Alimento Rico em Fibra

O amendoim é rico em minerais, vitaminas, fibras e gorduras saudáveis (gorduras insaturadas) e contêm compostos antioxidantes.

Ingira o amendoim nas opções in natura ou minimamente processadas, com ou sem casca. Esse cuidado é necessário porque os amendoins ultraprocessados levam em sua lista de ingredientes gorduras saturadas e hidrogenadas, prejudiciais às artérias do coração. Além do mais, em geral, os alimentos ultraprocessados costumam ser pobres em fibras, vitaminas e minerais.

3 – Aveia

Aveia - Fonte de Fibra

Ela contém fibras insolúveis (encontradas também em frutas, legumes, verduras e cereais).

A aveia carrega porções generosas de betaglucano, uma fibra solúvel relacionada ao controle da glicemia (quantidade de glicose no sangue) e do colesterol.

No trato digestivo, as fibras da aveia se ligam à água e formam uma espécie de gel que retarda o esvaziamento do estômago e torna a digestão mais lenta, aumentando a sensação de saciedade.

4 – Milho

Milho - Alimento Rico em Fibras

O milho verde além de fibras contém vitaminas, especialmente ácido fólico, niacina e vitamina B6. Já o milho da pipoca é o mais rico em fibras - cerca de 100 gramas há aproximadamente de 20 gramas de fibra. É a metade da ingestão diária adequada para homens e mulheres.

5 – Caqui

Caqui - Alimento Rico em Fibras

A fruta caqui contribui para o bom funcionamento do intestino, por conter fibras e a perder peso, pois proporciona a saciedade e reduz o desejo de consumo de açúcar.

Ele atua como calmante, devido à alta concentração de açúcar e frutose, razão pela qual deve ser consumido moderadamente, em especial por diabéticos.

6 – Pão integral

Pão integral - Rico em Fibras

O pão integral oferece de três a quatro vezes mais fibras que o pão branco.

Uma fatia fina contém em torno de 52 calorias. Como não passa pelo processo de beneficiamento, a farinha utilizada no seu preparo mantém o farelo e o gérmen do trigo, o que preserva boa parte dos nutrientes.

7 – Brócolis

Brócolis - Fonte Natural de Fibra

Além de ser rico em fibras e reduzir o colesterol, ele ajuda a acelerar a eliminação do estrogênio do organismo. O brócolis é uma excelente fonte de cromo — que ajuda a regular a insulina e o açúcar no sangue.

8 – Cevada

Cevada - Rica em Fibras

Rica em fibras insolúveis, contém também selênio, cobre e vitamina B1.

A cevada mantém a saúde dos ossos e sistema imunológico.

A cevada é considerada um alimento funcional, pois sua utilização dentro de uma dieta equilibrada pode ajudar no funcionamento do intestino.

É recomendada para quem quer perder peso e redução do colesterol.

9 – Grão-de-bico

Grão-de-bico - Alimento Rico em Fibras

Grão-de-bico é uma boa fonte de proteína vegetal, rica em minerais - cálcio, ferro, fósforo, potássio, molibdênio, cobre - em triptofano e vitaminas (A, B e C) para além de ser riquíssimo em fibras vegetais.

A riqueza em fibras vegetais solúveis e não solúveis do grão-de-bico é essencial para a retirada das gorduras excedentes na alimentação, o aumento do bolo fecal, a redução dos resíduos alimentares e a limpeza das paredes intestinais.

10 – Farinha de mandioca

Farinha de mandioca - Alimento rico em fibras

Fornece muita energia devido aos carboidratos. A farinha de mandioca favorece a contração muscular por causa do potássio. Atua na prevenção de anemia por ser rica em fibras, auxilia no combate à prisão de ventre e também ajuda a relaxar e a manter o controle da pressão arterial por ser rica em magnésio.

11 – Linhaça

Linhaça - Alimento rico em fibras

Ela possui alto teor de fibra solúvel em água. Isso faz com que ela seja digerida lentamente no estômago e passe mais facilmente pelo trato intestinal, aumentando a sensação de saciedade e a absorção de nutrientes.

12 – Arroz integral

Arroz integral - Alimento rico em fibras

Rico em fibras solúveis e insolúveis, o que ajuda no funcionamento e na proteção intestinal.

A fração de fibra insolúvel retém água no intestino, aumentando o volume das fezes, o que consequentemente estica o cólon e estimula a evacuação.

As fibras insolúveis previnem quadros de constipação e a ocorrência de colite.

As fibras solúveis, por sua vez, se ligam a substâncias cancerígenas, inibindo a sua “fixação” às células intestinais, evitando assim os casos de câncer colo-retal.

13 – Goiaba

Goiaba - Rica em Fibras

A goiaba contém boa quantidade de fibra dietética que melhora a digestão. É boa para o intestino. Fornece mais de 20% do valor diária necessário de fibra, com uma quantidade maior de fibra em sua casca. 

As sementes da goiaba também são comestíveis e possuem fibras.

Dica Extra

Como Potencializar os Benefícios da Fibra

Para maior benefício, consuma esses alimentos durante o dia, a quantidade de fibras recomendada é de 25 a 30 g por dia, sendo de vital importância que esse consumo se faça acompanhar de, no mínimo, 2 litros de líquidos por dia.

Para você saber mais sobre os alimentos ricos em fibras, assista ao vídeo no canal Corpo Saúde e Estética. 

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